¿Qué es el Blue Monday?

622
¿Qué es el Blue Monday?
  • El tercer lunes de enero ha sido marcado como el Blue Monday, el lunes más triste del año, pero es solo un mito.
STAFF / AGENCIA REFORMA

CIUDAD DE MÉXICO.- El tercer lunes de enero ha sido marcado como el Blue Monday, el lunes más triste del año, pero es solo un mito. La falsa creencia proviene de la campaña publicitaria de una compañía de viajes a partir de una ecuación, sin sustento científico alguno, que identificaba ese día como el más triste del año.

Para mucha gente, enero resulta un mes difícil, hay quienes son despedidos o renuncian a sus empleos o experimentan insatisfacción al ver que no están cumpliendo con los propósitos trazados. También hay personas que toman decisiones radicales como divorciarse o dejar una actividad que detesta.

¿Cómo puedo cuidarme?

Hay una serie de hábitos que podemos adoptar para proteger nuestra salud mental, no solo un día sino todo el año.

  • Procurar 7 a 8 horas de sueño.
  • Ejercicio, unos 150 minutos a la semana.
  • Minimizar consumo de alcohol, tabaco y otras drogas más potentes.
  • Procurar buenas relaciones familiares.
  • Si es necesario, consultar al terapeuta.

Además de:

  • Buena sexualidad
  • Procurar sonreír diariamente

Si se cumplen estas condiciones, disminuye mucho el riesgo de desarrollar una depresión, asegura el Dr. Nenclares.

¿Y la depresión estacional?

Más allá de que el Blue Monday sea un mito es importante diferenciarlo de la depresión estacional. En la época invernal, al menos en el hemisferio norte, hay personas que presentan cuadros depresivos que remiten con la llegada de la primavera-verano.

Este tipo de depresión afecta al 5 por ciento de la población en Estados Unidos, pero en los países nórdicos alcanza hasta un 14 por ciento y parte del tratamiento es la luminoterapia, mediante la cual se expone a los pacientes a una luz especial y comienzan a mejorar.

En buena medida se debe a que los ritmos circadianos, que se gobiernan por luz y oscuridad llegan a alterarse en ciertas épocas del año en gente vulnerable, explica el Dr. Nenclares.

Identifica la depresión

  • Tristeza permanente que dure más de dos semanas, de manera constante, casi todos los días, ya sea que el mismo paciente lo diga o los familiares lo digan.
  • Pérdida de capacidad para el placer.
  • Las cosas que antes me interesaba hacer o me motivaban, ya no me entusiasman.
  • Se pueden agregar a estos dos factores alteraciones en el sueño: no dormir o dormir demasiado.
  • Alteraciones en el apetito: comer demasiado o dejar de comer que implique un cambio importante en el peso
    Baja autoestima, sentimientos de culpa o pérdida de la esperanza.
  • En casos graves, deseos de muerte o coquetear con la idea de acabar con la vida o incluso, un intento de suicidio.

Como ha establecido la Organización Mundial de la Salud (OMS):

¡¡No hay salud, sin salud mental!!

Te puede interesar: Se cuela Kanye en fiesta