- De un día para otro, la rutina de los niños cambió drásticamente, pero con organización se puede mantener su salud física y mental saludables.
STAFF / AGENCIA REFORMA
CIUDAD DE MÉXICO.- La nutrióloga Stephanie Reuben te da aquí da una guía sobre cómo incluir snacks saludables en la dieta diaria de los pequeños, especialmente en estos tiempos en los que sus horarios y rutina se han modificado.
TENTEMPIÉ SALUDABLE
Para muchos, la pandemia representa el gran reto de organizar y ejecutar todas las actividades en casa mientras se hace el mejor esfuerzo por mantener la salud física, emocional y nutricional de los más pequeños.
De un día para otro, la rutina de los niños cambió drásticamente y con ello su actividad física se vio afectada. Ahora no hay recreo activo o clases de educación física y la cantidad de horas frente a las pantallas se incrementó.
REFUERZA HÁBITOS
Todo lo anterior puede generar emociones que hacen mirar a la comida como desahogo y apapacho. Para evitarlo:
Platica con ellos de cómo se sienten en el confinamiento, permite que tengan un canal de comunicación abierto para desahogarse y empatiza con ellos.
Mantén una rutina de sueño: deben dormir y despertarse siempre a la misma hora.
Busca ejercicios para hacer con ellos en casa -al menos 30 minutos-, así se sentirán acompañados y motivados.
VIGILA SU ALIMENTACIÓN
- Fija un horario, como sucedería si estuvieran en la escuela.
- Cuida que tu despensa este llena de ingredientes saludables.
- Evita comprar bebidas azucaradas, como refrescos y jugos. Éstos no nutren y, al tenerlos a la mano, serán difíciles de limitar.
- No permitas que se alimenten frente a una pantalla. Cuando eso sucede, no tenemos consciencia de estar satisfechos y seguimos comiendo.
- Deja que ellos decidan su porción.
- No uses la comida como premio o castigo.
- Intenta que todos los integrantes de la casa coman lo mismo.
- Planea menús semanales por escrito. La organización es clave; aprovecha el fin de semana para preparar y recuerda variar para incorporar nutrientes de todos los alimentos.
OPCIONES DELICIOSAS ¡Y SANAS!
- Galletas de arroz con crema de cacahuate natural
- “Sándwich” de rodajas de plátano rellenas de crema de almendras natural
- Fresas con yogur natural, sin azúcar
- Paletas heladas de sustitutos vegetales de leche, con cacao en polvo y ligeramente endulzadas
- Pepino rebanado con zanahoria rallada encima
- Palomitas de maíz naturales
- Tostada de maíz con aguacate y pico de gallo
- Papaya con queso cottage
- Totopos horneados revueltos con verdura rallada
Textos: Stephanie Reuben, nutrióloga clínica, especializada en nutrición deportiva, con experiencia en programas de pérdida de peso, aumento de masa muscular y diseño de planes saludables.
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